常感到疲劳, 却没时间休息? 它们对缓解疲劳、改

作者: 行业动态  发布:2019-09-25

日常性疲劳,可以通过充分休息的方法,来缓解消除疲劳,但是对于很多上班族来说,却没有那么多的时间来休息和调整身体。其实,疲劳是提醒人们健康出现异常的警告信号。

春困并不是人缺少睡眠,也不是因某种疾病而引起,它通过合理的饮食调理是可以预防的。

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1、碱性食物体力透支以后的疲劳感,是由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等,可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

沙参—有益于疲劳者

2、优质蛋白蛋白质是制造血红蛋白的原料,如果血红蛋白不足,就无法运输足够的氧,能量代谢就会受到影响。蛋白质可转化成葡萄糖,为肌肉提供能量,帮助消除疲劳。蛋白质能合成各种酶,增强身体的抗氧化能力,对消除疲劳都有很大帮助。优质蛋白质主要包含瘦肉、鱼虾类、奶类、禽类及豆制品等。

有一种处方,有益于经常感到疲倦的人。那就是用沙参和含有丰富蛋白质、矿物质的芝麻,做成的沙参拌菜。春季常有春困症,这时食用沙参和芝麻,春困症就会消失,头脑也会更加清晰。

3、富含钙、镁的食物钙是天然的压力缓解剂。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中,富含镁元素。

核桃—由于疾病而感到疲劳时可多吃

4、富含天门冬氨酸的食物天门冬氨酸促进新陈代谢,除去乳酸,促使体力恢复,具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的动物性食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等。

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5、富含ω-3脂肪酸的食物适当增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼,可缓解疲劳。一些坚果类食物比如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等,也富含ω-3脂肪酸。

中医里,核桃主要被用来补充人体所缺少的阳气。这是因为,核桃是高蛋白、高脂肪、高能量的食品,而且它含有丰富的维生素和矿物质,对于患病后体力的回复、营养的补充都有显著的效果。所以,核桃对于预防衰老、疲劳的恢复,都非常有益。

6、富含B族维生素的食物维生素B1、B6、B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素。B族维生素富含于酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶、动物肝脏类。

熟黄豆—消除糖尿病引起的疲劳、

山东中医药高等专科学校

当患有肝病或糖尿病时,经常会感到疲劳,而黄豆富含优质的蛋白质和各种维生素,能强健分泌胰岛素的胰腺。黄豆生吃不容易消化,可以把黄豆炒熟后带在身上,随时食用。

王海亭

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