月子期这么吃,喂奶蒲京娱乐场:、身材恢复两

作者: 行业动态  发布:2019-10-01

月子里需要滋补身体,但究竟该如何补才能促进身体更好的恢复呢?月子餐别盲目,若能在这三点上做好,更利于产妇身体恢复。

原标题:月子期这么吃,喂奶、身材恢复两不误!

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1、前十天以排湿,消肿,利水为主

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坐月子的前十天,不少宝妈有感觉身体像有出不完的汗,这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分,随着宝宝的出生,一些多余的水分会随之代谢出来。需要注意的是,月子里的前十天,宝妈们再感觉容易出汗,也不要穿太少的衣物,避免着凉以后落下关节疼痛的毛病。为促进身体往外代谢水分,饮食上不宜太油腻,前一个星期不建议大鱼大肉的吃。多吃利水,排湿的食物更益于身体健康恢复。

产妇分娩犹如经历了一场硬战,所以坐月子养养元气还是很重要的。但是妈妈们一定不要产后就立马大补恶补,循序渐进才是正确的

推荐食物:新鲜的蔬菜,红糖水,小米粥,红豆粥,糯米粥,煮粥时加些薏仁,核桃,后几天适量吃些肉类,蛋类,不宜过多。

月子期间补法错误易伤身:

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产妇分娩后,体内激素骤降,大量失血,胃肠蠕动减缓,产后如果立即大吃大补,容易造成肠胃的负担

2、中间十天,以调理脾胃和肾脏,滋补为主

同时产后2-3天妈妈下奶少,怕宝宝吃不饱,会尝试喝浓汤来催乳。但此时进补会虚不受补,过多的乳汁分泌也易积奶。而且新生儿胃容量小,奶量需求并不多。

经过前十天的排湿,体内细胞已经恢复个大概,为了能多些的下奶,保证奶水营养充足,宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上,但不宜大鱼大肉天天吃的过量补。中间这十天适合多吃调理脾胃和肾脏的食物,促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。月子的前两天星期不建议喝太多汤水,有助于细胞恢复。

月子期该怎么科学食补?

推荐食物:糯米,香菇,麻油鸡,鱼,猪蹄,花生,青菜,山药,猪肝,鸽子,黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。

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第一周:排恶露,愈伤口

3、后十天注重补气血,美容养颜

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油腻滋补。

经过前二十天对身体的调理,机体功能有所恢复,除了产后能多下些奶,宝妈们的身材恢复,身体保养也不能忽视。下奶的汤之类的要喝,但不宜过量喝,均衡营养,广泛饮食,效果更好。避免摄入过多的油脂,身体消化吸收不了堆积成脂肪,影响宝妈的身材恢复,甚至影响到宝妈生娃后的情绪。月子的后十天,滋补上可以考虑到补气血,美容养颜。

饮食推荐:可食用猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤,喝一点小米红枣粥、红糖水,还可以吃些清淡荤食,瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

蒲京娱乐场,推荐食物:鱼,猪肉,鸡,猪蹄,羊肉等肉食类食物,每天保证适量摄入。青菜每天的摄入量也需要有保证,多吃五谷杂粮,枸杞,莲子,红枣大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

第二周:提营养,补气血

月子能不能坐好关系到女人下半辈子的幸福,健康的身体是一切的根本,建议宝妈们月子里除了饮食多注意外,保持轻松愉悦的心情,尽量的多躺,多休息,不干重活。

产后第二周,伤口基本愈合,胃口也明显好转,产妇应补充气血,多吃富含维生素的食物。

饮食推荐:红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂,如大枣猪蹄花生汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

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第三周:催乳

产后三周,经过调养,妈妈的身体状态基本恢复,此时是进补的最佳阶段。加上宝宝正处于生长发育期,营养需求增大,妈妈可以多吃催乳食物,保证下奶量。

饮食推荐:鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬,食用时同时喝汤,可促进乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

第四周:定时定量进餐

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